4スタンス理論

  • 2020.07.07 Tuesday
  • 04:41
確か前にもこの話をしたような気がする…と思って調べてみたら、あった。
「体の折り畳みタイプ」というタイトル。


「人の体にはDNAに書き込まれた体の折り畳みタイプがある」という話で、
首の付け根、股関節、手首足首が動かしやすいグループと
みぞおちと膝、肘が動かしやすいグループがあるという。

調べる方法がいくつか紹介されているのだが、もう長年、この身体を使っているので、どちらがよく動いているのか自分ではよくわからない。
他の人に調べてもらう方法もあるが、所詮お互い素人、微妙な違いはよくわからない。

なので、一度ではなく、機会を捉えては自分のタイプを調べてみた。
サイトにある方法を使ったり、ふとした動作をした時に肘を動かしているのか、手首を動かしているのかを気を付けてみたり。

そしてついに結論が出た。
私はかかとの内側に重心が集まるB1という「長嶋茂雄型」

ただ、そこに書かれているランニングフォームを読むと、以前の記事のタイプ「A」と「B」は違うような気もする。まぁ、私はマラソンなど長く走ることはしないので(もっぱら駅までのスタートダッシュのみだけど、それもロックダウン以降、していない)どちらでもいいのだけれど。

ちなみにこのB1タイプの有名なアスリートには野球の黒田博樹選手、砲丸投げの室伏広治選手、卓球の福原愛先週、ごフルの青木功選手などがいる。

そうそうたる一流選手たちとは才能とか環境などいろいろと違いがあるのだけど、同じような身体の癖があると知ったら、親近感がわいてきたし、何より自分の身体を最大限に利用して、超一流になったという努力に自然に敬意がわき出てくる。すごいなぁ。

これからはやみくもに体を動かすのではなく、自分の身体に適した動かし方をして、無理のない運動をすることにしよう。無駄な動きや無理な動きはしない。

私の偏食生活に運動が追加された。

みんなで筋肉体操をやってみた

  • 2020.06.08 Monday
  • 02:04
NHKの「みんなで筋肉体操
レギュラー番組ではないので、今までも放送していたのに出会えたのは一度か二度ほど。
しかし、今回の新型コロナウイルスによる諸般の事情によりぽつんと時間があいたのかまたは体を動かしていない人が多いだろうとあえてこの厳しいトレーニングを引っ張り出してきたのか、「今こそ体を動かそう」というタイトルで以前の再放送がゲリラ的に放送されている。

JSTVでもやっていると知っていたが、全て放送が終わってから。だいたい時間が深夜と早朝の間という絶妙なタイミングでさすがの私も起きていない時間だから。

しかし、殿の腹時計のため早めに起こされた日に間に合ったので見ながらやってみた。

それが「今こそ体を動かそう(5)シーズン3腕立て伏せ&腹筋」という回だった。
腕立て伏せは昔から苦手で、コロナ直前にやっと器械のヘルプなしで2-3回できるときもあるという程度。
机(よりも10センチほど高い窓枠)を使って負荷を減らして開始。それでも半分ぐらいの回数しかできず、思いがけず息が上がった。
次の腹筋は椅子に腰かけて足を上げる、下腹部を鍛える運動。これは75%ぐらいついていけた。でもフォームがどうなっているかは自信がない。

NHKワールドオンデマンドでもやっています。見れる方、どうぞ!

自重筋トレなのにバキバキの筋肉痛になりそうな予感。
ウォーミングアップとクールダウンもお忘れなく。

103番

  • 2020.04.23 Thursday
  • 05:03
イギリスのロックダウンも4週間を超えた。
日本と比べて中小企業や自営業者が多いこともあり、財政的に厳しくなってきている人々が増えてきた。ロックダウンをあまり長くやると景気だけではなく治安も悪くなるのだなぁと、初めてロックダウンが終わってもいいのにと思ったインドア派ヲタ。

今日はジムのパーソナルトレーナーをご紹介したい。ジムのトレーナーと言ってもジムに雇われているのではなく、ジムと契約をしているようで、クラスが休みになったら給料は入らないのだそうだ。今はZoomのレッスンで糊口をしのいでいる。
そう、私も平日は毎日参加している。その日によりメニュー(テーマ)は違い、「太ももお尻下腹部」の日は女性参加者が多い。

トレーナーのマリアMariaは首都ブラチスラバよりもポーランドとの国境の方が近い、スロバキアSlovakia出身の元(?)ボディビルダー。このサイト。
ホームの写真だと103番の金髪の女性。

さすがボディビルダーなだけあって、どこの筋肉をどう動かすとどう・どのくらい鍛えられるのか、骨格のことも含めて熟知している。それだけでなく、声掛けのタイミングが素晴らしい。運動嫌いの私がさぼりたい直前のタイミングで「いいフォーム!」とか「あと2回頑張ろう!」とぶっこんでくる。
また、寝違えて肩を痛めた時はその場で予定していたトレーニングを変更するだけではなく、リハビリの軽い運動も教えてくれるなど、プロってこういうことか、と感心させられる。

それは最初のうちはZoomの使い方や設定が上手くなく、大騒ぎだったが、

イギリス夏時間朝9時半(日本時間午後5時半)から平日毎日30分。初回無料で一回£5、7回先払いで£20。
「世界中の人に知らせてほしい」という彼女の要望だけど、特にイギリス在住の運動不足の方 に届くといいなと思っています。Please refer this page to your friend who is serching a nice, regular and effective online exercise lesson. そういう人に届きそうならぜひこの記事のURLを転送してくださいね!

ボチボチ運動

  • 2020.04.01 Wednesday
  • 22:52
一日中室内にいるので、携帯についている万歩計も3桁の日が続き、引きこもりが気にならない、運動嫌いの私もさすがにヤバいと思っている。

そこで始めたのがYoutubeを使ったヨガ。
簡単そうだったのがこれ
フィルム自体は9分弱あるけれど、紹介や説明があるし、ポーズとポーズの間の時間もたっぷりとってある初心者向けなのでいい。

その右側のSuggestionで見つけたのがPaula Ray Yogaの「15分で肩首背中」。
フランス語(?)訛りの英語がいい。ハンドル名から、オーストラリアからだと思われる。

それとSworkitアプリのAbs & Core
腹筋と体幹トレーニング。無料だと運動の種類が限られているので15分コースにすると、同じ運動の二回目がやってくることもあるが、それはご愛敬。
言われたとおりに二回目をやってもいいし、例えばラジオ体操の一部や何か他の運動、またはストレッチを入れてもいい。

そういえばこれ  も買ったんだった。まるいの  と迷ったんだけど。

最後にパーソナルトレーナーがクライアント全員向けに送ってきた「Basic Exercise」かかと上げスクワット、ランジ、腕立てなどの運動を10回ずつ3セット。セット数を増やしてもいいと言われているが、それはまた後でのお楽しみに取っておく。セット間の60秒休憩を計るのが面倒なので、HIITトレーニング用のストップウォッチのアプリをダウンロードして、回数ではなく時間で区切っている。

スクワットやランジは30秒ぐらいではあまり運動になっていなさそうだけど、腕立て伏せを30秒はかなりキツイ。
だから結果としていい運動かな、と思っている。あはは。

目標達成!

  • 2020.02.26 Wednesday
  • 01:01
最近、運動の事ばかり書いているせいか「結果にコミットする」スポーツクラブの宣伝が出て来る。「なりたい。ではなく、なる。と決める。」とか、この季節にアツい。骨格や体質などでなれないものはなれないんだよ。私はたとえどんなに頑張ったところで200キロの巨漢にはなれないと思うもの。頑張ってなれるゾーン内の一番理想に近いところ、というのなら頑張れ、と思うけど。

そうやって暢気に構えていられるのも、目標を達成したからだ。

そう、去年の秋からやっては休み、休んでは再開していた「バタフライ100m泳ぐ」とその先の「125m」を達成したのだ。

100mや125mを泳いで疲れ果てて終わりではなく、個人メドレーとして次の背泳ぎにつなげることができるので、目標達成と言っていいとは思うが、最初の75mあたりを境に、やはり腕の上がりや呼吸の回数が明らかにおちてくる。

それに、今日は調子が良かったから泳げたけど、調子が悪くても泳げるようになっておかないと意味がない。

今後はこの後半部分を落とさず、最初から最後まで美しく軽く泳げるようにしたい。そしてバタフライが泳げるようになってくると平泳ぎが一番苦手になってしまう。この平泳ぎももう少し早く泳げるような気がするんだけど、さて、どうしようかな。いやいや、まずはもう少しバタフライの完成度をあげることが先だ。

最終目標は125m

  • 2020.01.07 Tuesday
  • 01:31
昨日、「バタフライ100m泳ぐ」と言ったけど、実はそれでは満足しない。
私のバタフライ最終目標(いまのところ)は125mなのだ。

なぜか。

数字に弱く、数を数えるのも苦手。

この本が子供の時にあったら少しはマシだったかも。

そのうえ、音楽を聴きながら泳ぐので、あまり複雑なメニューはしたくない。

500mを一つのまとまりとしてウォーミングアップ、4種目(個人メドレー)、タイムアタック、などとテーマを決めて泳ぐ。そうすることで「今日はアップ、タイムアタックを2種目、個人メドレーをやったから2キロ泳いだ」と思い出しやすい。これは後で手帳にメモする時に役立つ。

タイムアタックという短距離を速く泳ぐメニューだけは仕方がないので、ビート板などを使って数えているが、それ以外は500メートルを続けて泳ぐようにしている。

500mを4種目で泳ぐには各125m。キックだけ、(片)手だけなどバリエーションをつけているが、ウォーミングアップの時など一気に500m泳いでしまいたい。

今までは100か200、調子のいい日で300m個人メドレーが精一杯。選手時代でも400m個人メドレーは滅多に泳がなかった。ちなみに300m個人メドレーという種目はないよ。

どうせ泳ぐのならただ泳ぐだけではなく、小さくても何かしらの成果を出したい。ただでさえ、元水泳選手はちょっとやそっと泳ぐくらいじゃ運動にならないらしいのでね。

平日開始

  • 2020.01.06 Monday
  • 20:04
今日から仕事始めという人も多いでしょう。うちもそう。

休みの間にしておけばよかったのになぁ、と思うことも無きにしも非ずだが、過ぎてしまった時間は戻らない。前を見て、立て直していくしかない。

それには、休みの間に消えた腹筋の縦線も含まれる。 たしかあったはずなんだけど、見当たらない。

身体の前面だけではなく、後ろもケアしたい。 右肩が硬い!

そして、去年途中で終わってしまった「バタフライ100m泳ぐ」計画はこのサイトに従って再開しよう。
(3)までやったけど、かなり時間があいてしまったから(2)か、それとも初めからやるべきか。

今はまだやる気があるけど、モチベーションが下がってきたらこういうメッシュになってるウェア  を買って、履きこなすのを目標にまた頑張ろうと思っている。

バタフライを泳ぐ

  • 2019.11.17 Sunday
  • 20:27
泳げたんだけど。

もちろん、今も泳げるんだけど、それでも他の泳法に比べて連続して泳げる距離が極端に短い。

気持ちよく、両手が上がっているのを感じながら泳げるのは25メートル。
50メートルも気がむけば、そしてその後はたくさん空気が吸えて、私のスタイル・ワン、つまり一番得意な種目である背泳ぎをするなら、まぁ、泳げる。
すごく調子が良くて、その後それ以上他の種目で泳ぐ予定がなければ何とか75メートル。でも最後の15メートルぐらいは肩が沈む。

数えながら泳ぎたくないので、500メートルを1セッションとして4-5セッション泳ぐようにしている。

なのでそれを4泳法で均等に割ると、1セッションにつき125メートルになる。
しかし、バタフライはそんなに泳げない。仕方がないから泳げるところまで泳いで、残りは背泳でカバーする。

得意なものはどんどん得意になり、不得意なものはずっと不得意という偏食ぶりがこんなところにも出ている。

しかし、何の目標もないとつまらないので、一念発起。
ネットで「二か月でバタフライ100mを泳ぐ方法」というのを発見し

それをやってみることにした。

ただいま第4週までの片手バタフライが終わったところ。
ウェイトトレーニングも同時に行っているので、かなり楽に腕が上がるようになってきた(気がする)。


明日からは25メートルを両手で速く泳ぐ練習。楽しみ!
だけどオーバーワークにならないようにと書いてあるので、気を付ける。

防水音楽再生機

  • 2019.11.05 Tuesday
  • 01:31
とにかく数字が苦手で、数えることも苦痛。最長でも200mまでしか泳がないスプリンターなのに、どのくらい泳いだかわからなくなり、わざと順位を遅らせたこともある。

一種目だけを続けて泳いでいるのなら「25m、50m、75m、100m」とそれだけを考えていればいいのだが、それでも「あれ?これは275m?それとも225m?」と迷うことはしばしばある。別に少しぐらいならずれたってかまわないのだが、なんでも記録しておきたい記録魔なので、できれば正確に記録したいし、何より、好きでもない運動をしているのだから、できれば最低限の努力でビシッと終わらせたい。

音楽はそういうささくれだった心を癒してくれるし、何より泳ぐモチベーションが上がる。それに「3曲終わったからだいたい10本終了」という目安にもなる。

初代の音楽デバイスはSonyの防水ウォークマン  だったが、イヤホンが合わず、ものすごく痛い思いをしていた。結局、水につけてはいけないところを洗っている時に誤って水没させてしまい、さようならした。

人懐っこいおばさん(お孫さんがいると言っていたのでおばあさん世代だが)に薦められてこれ  を次に購入。骨に響かせるタイプということで、確かに耳は痛くならない。

ちょっと大きいし、水中使用に特化しているので、陸上向きではないが、そんな欠点を補って余りあるほどの便利さだった。

購入前の調査では充電ユニットの接続部分が汚れて充電が上手くいかないことがあるが、それはお酢を浸した綿棒で掃除するといいとあったので、心に留めていた。のだが、悲劇はそこではなく、本体から出ているワイヤーが千切れて、さようならすることになった。

一体、いつの間にそんなところに負担がかかっていたのか、謎で仕方がない。
ちなみにそういうレビューも一件あったのだが、私の購入後に書かれていた。そのレビュワーは購入後すぐにワイヤー破損が起こったので返品してもらったようだが、半年以上も使っている私は無理だと思うので、諦めて、次のを探している。

同じものを買うか、それとも違う骨伝導タイプのものを買うか、迷う。

迷うのは楽しいけど、泳いでいる時はつまらない。

思索する泳者

  • 2019.10.23 Wednesday
  • 01:58
「脳筋」という言葉がある。「脳の中まで筋肉」という意味で、運動バカのことを指すのだそうだ。
かくいう私も泳いでばかりいた弟のことをそう思ってバカにしていたので言葉はなくともアイディアとしては昔からあったのだろう。

しかし実際、一人で黙々と泳いでいると瞑想時の雑念のごとく多くのことが頭をよぎる。
今年になって泳ぎだしてから多くのことを思索した。

ターンの後にどうしても我慢ができずに一掻き目で呼吸をしてしまうのだが、これは抵抗を増やすので効果的ではない。できれば2−3掻きしてから息を吸うのが最も効果的だと言われていた。

現役時代のライバルというか、まわりが私に追いつき追い越せと煽っていた同級生がいた。彼女は常に優勝で私は万年二位。それを悔しいとかいうことは全く思わなかったので、大人たちは歯がゆかったのだろう。中でも一番やかましかったのはコーチではなく、スイミングクラブに子供を迎えがてら私たち選手コースの練習や試合を見ていたあるおばさん。おばさんによると、その彼女は「水際の処理がいい」のだそうだ。

それってどんな才能だよ?という疑問が何十年かぶりに浮かんできた。
今はもうきっと二度と会うこともなく、ましてや一緒に泳ぐこともないだろうというセンチな気持ちもあり、泳ぎながら分析しようとした。

そしてもう一人、別なライバル選手を思い出した。
彼女は小学生時代その水際の才能のある選手に次いで二位だったが、中学になり、私という予想外の彗星が現れたことで思いがけず県大会で三位になった。よほど悔しかったのだろう、表彰台を降りるや否や、「あんたなんて大嫌い」と面と向かって悪態をつかれ、次の年からは種目を変えた。試合などで会っても4-5年、口を利くどころか目を合わせる事さえなかった。すごいパワーだ。

そんなに闘争心もなく、水際の処理も下手で、練習も嫌いな私がどうしてそこそこの成績を収めることができたのだろうかと、数か月たってふと閃いた。


体の使い方が抜群にうまい父と、健康に産み育ててくれた母のおかげなんじゃないだろうか。


喘息など呼吸器系が弱い子供が水泳を始めることは多く、私も何度か「すごく強い」選手が泳ぎ終わった後、急に咳き込み、チームメイトやコーチに担がれて運ばれていく姿を見たし、今でもジムのプールサイドでインヘイラーという薬を見かける。

それだけではなく、幼稚園の頃の家の向かいがスイミングスクールで、早めに泳ぎ始めたのも練習嫌いをもってしても県大会で表彰台に上がれるぐらいの練習量や体力は稼げていたのではないだろうか。

その「貯金」があるおかげで、アラフィフになって通っているジムで「Real swimmer(本物のスイマー)」と監視員たちにあだ名をつけられ、同じ時間に泳ぎに来る常連さんたちも気を遣って、よほどのことがない限り私一人で1コースを占領させてくれるようになったのではないだろうか。

などということを、今日も泳ぎながら考え、感謝している。

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